谷雨时节养生要注意哪些

谷雨，是二十四节气的第六个节气，每年4月19日~21日交节。谷雨的到来预示着降雨的增多，温度也随之上升。在这样一个气候与身体都与之前不同的时节，我们该如何养生呢？

“春雨贵如油”，谷雨是春季最后一个节气，雨水增多预示着气温的上升、地气的上升，也预示着一年中最好的养生季节到来了。谷雨时节，人们会觉得身体有些乏困，这是因为体内阳气开始升发。所以要多晒太阳，晒晒后背，舒展我们的身体。

饮食调养

饮食调养要考虑个人的体质，不同地区、不同人群对气候变化的敏感程度不同，养生保健要因人而异。在日常饮食中，要注意食物的多样化，以保证营养的均衡摄入，并且要少吃油腻和辛辣刺激性的食物。在日常饮食中多吃新鲜的蔬菜水果，保持大便通畅。另外，还可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如茯苓、薏仁等。建议不要食用羊肉、狗肉等温热食物；少食含高脂肪高热量的食物；不宜食用油腻和辛辣刺激的食物。

起居调养

谷雨前后，气温会逐渐升高，雨水也逐渐增多。我们要注意调养，要早睡早起。

“晚卧早起，无厌于日”。我们可以晚些睡觉，但最好能在11点前入睡，保证每天有8小时的睡眠时间。早晨早起可以多听听鸟叫，让心情愉悦，有一种“春眠不觉晓”的感觉。

春天属木，木生火，因此我们可以用火来生土来调养自己的身体。我们可以通过运动、读书等方式让自己的身体得到舒展。

谷雨时节空气中的湿度逐渐增大，我们要注意通风透气，多晒太阳，多喝水、勤洗头、勤洗澡、勤换衣服等。但也不要过于潮湿，保持身体干爽舒适即可。这是因为我们体内的湿气重时，就容易生病。

运动调养

谷雨是春季的最后一个节气，这个节气之后，我们就要进入夏季了。所以，在谷雨之后，要注重运动调养，以提高自身免疫力和抵抗力。

春季宜选择舒缓、柔和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，不宜剧烈运动。特别是在谷雨这个时节，乍暖还寒，不宜过早地减少衣服。

此时阳气渐长，阴气渐弱，我们在运动时要注意不要大汗淋漓。因为汗液会随着气温的升高而挥发掉一部分，所以出汗较多的话就会导致阳气损耗。在出汗时可以喝一些热茶，能够起到散热、祛湿、清热的作用。

谷雨过后气温升高了很多，紫外线也比较强烈，所以外出时要注意防晒、防蚊。

情志调养

“谷雨阴沉沉，桃花开欲尽。谷雨阴沉沉，小满犹未满。”这是唐代诗人杨巨源所作的《咏谷雨》，描绘了谷雨时节阴雨连绵的景象。“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”这首诗描述了谷雨时节天气乍寒乍暖的特点，“小满”时节气温偏高，人们也易感到闷热烦躁。

在这种时节，容易产生烦躁不安、焦虑抑郁等情绪，所以要注意调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，避免因不良情绪而影响身体健康。可以通过适当地参加一些户外活动来调节情绪，如跑步、听音乐、绘画等方式都可以很好地转移注意力。